Makanan memiliki peran penting dalam mendukung tumbuh kembang anak. Nutrisi yang tepat bukan hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi kecerdasan, daya tahan tubuh, dan emosi mereka. Karena itu, orang tua perlu lebih cermat dalam memilih makanan sehat untuk buah hati.

Utamakan Gizi Seimbang

Anak membutuhkan asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat bisa diperoleh dari nasi, roti gandum, atau kentang. Protein penting dari ikan, ayam, telur, atau kacang-kacangan. Jangan lupakan sayur dan buah yang kaya vitamin serta serat untuk melancarkan pencernaan.

Batasi Gula dan Makanan Olahan

Camilan manis dan makanan instan sering menjadi favorit anak, tetapi konsumsi berlebihan bisa memicu obesitas, gigi berlubang, hingga menurunkan konsentrasi belajar. Sebagai gantinya, orang tua bisa menyediakan camilan sehat seperti potongan buah segar, yogurt tanpa tambahan gula, atau kacang rebus.

Perhatikan Pola Minum

Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi anak. Hindari terlalu sering memberi minuman bersoda atau kemasan manis, karena kandungan gulanya tinggi.

Libatkan Anak dalam Memilih Makanan

Anak cenderung lebih bersemangat makan jika mereka dilibatkan dalam proses memilih atau menyiapkan makanan. Misalnya, mengajak mereka memilih buah di pasar atau membantu menata sayur di piring.

Jadilah Teladan

Orang tua adalah role model terbaik. Jika anak melihat orang tuanya terbiasa makan sayur, buah, dan menghindari junk food, mereka akan menirunya.

Memilih makanan sehat untuk anak memang membutuhkan usaha lebih, namun manfaatnya sangat besar untuk masa depan mereka. Dengan pola makan seimbang sejak dini, anak-anak dapat tumbuh menjadi generasi yang sehat, cerdas, dan berdaya tahan kuat. (Dian Safitri)