
Di era digital seperti sekarang, menatap layar laptop dalam waktu lama sudah menjadi rutinitas sehari-hari, baik untuk bekerja, belajar, atau sekadar hiburan. Namun, terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan ketegangan mata digital (digital eye strain), yang gejalanya meliputi mata kering, sakit kepala, pandangan kabur, dan ketegangan di leher serta bahu.
Agar kesehatan mata tetap terjaga meskipun sering menggunakan laptop, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar laptop dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu mata untuk rileks dan mengurangi ketegangan akibat menatap layar terlalu lama.
Atur Kecerahan dan Kontras Layar
Pastikan kecerahan layar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Layar yang terlalu terang dapat membuat mata cepat lelah, sedangkan layar yang terlalu redup akan memaksa mata bekerja lebih keras. Sesuaikan juga ukuran teks agar mudah dibaca.
Gunakan Filter Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar laptop dapat berdampak negatif pada mata dan kualitas tidur. Gunakan fitur “Night Mode” atau filter cahaya biru pada perangkat Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Jaga Jarak Pandang
Pastikan jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm, dengan bagian atas layar sejajar dengan garis pandang mata. Hal ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
Berkedip Lebih Sering
Menatap layar terlalu lama sering kali membuat kita lupa untuk berkedip, yang bisa menyebabkan mata kering. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri agar berkedip lebih sering.
Gunakan Tetes Mata
Jika mata terasa kering atau iritasi, gunakan tetes mata khusus untuk menjaga kelembapan mata. Namun, pastikan produk yang digunakan aman dan sesuai rekomendasi dokter.
Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda cukup tidur dan memberikan waktu istirahat bagi mata. Tidur yang cukup membantu mata untuk pulih setelah seharian bekerja di depan layar.
Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Jangan abaikan kesehatan mata. Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata setidaknya setahun sekali untuk memastikan kesehatan mata tetap optimal.
Dengan menerapkan kebiasaan di atas, Anda dapat mengurangi risiko gangguan mata akibat penggunaan laptop yang terlalu lama. Ingat, menjaga kesehatan mata sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. (Dian Safitri)