Gaya hidup sehat adalah pondasi penting dalam memastikan anak-anak tumbuh menjadi individu yang kuat dan bahagia secara fisik maupun mental. Apalagi dalam waktu dekat anak akan memasuki kebiasaan baru, yakni bersekolah. Kegiatan bersekolah tentu membutuhkan fisik dan mental yang sehat, agar sang buah hati dapat mengikuti kegiatan di sekolah dengan baik, nyaman dan dalam keadaan tubuh yang bugar. Berikut kami sajikan beberapa tips kebiasaan penting untuk menunjang gaya hidup sehat bagi anak;

1. 1. Pola Makan Seimbang dan Bernutrisi
2.  

Penting untuk memastikan anak-anak mendapatkan makanan yang seimbang dan bergizi setiap hari. Hal ini penting untuk diperhatikan agar sang buah hati dapat bertumbuh dan berkembang dengan baik.  Makanan yang bergizi seimbang mencakup:

1. a. Buah dan Sayuran: Sumber vitamin, serat, dan mineral penting.
2. b. Protein: Seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak untuk pertumbuhan otot dan kekuatan tubuh.
3. c. Gandum Utuh: Sebagai sumber energi yang berkelanjutan.
4.  

Selain itu, menghindari makanan cepat saji serta makanan olahan yang tinggi lemak dan gula sangat dianjurkan.

2. 2. Aktivitas Fisik yang Teratur
3.  

Melansir kemenkes.go.id, aktifitas fisik yang teratur juga wajib diperhatikan, hal ini bertujuan untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, serta kekuatan otot dan tulang anak. Adapun aktifitas fisik yang dapat dilakukan sang buah hati, antara lain;

1. a. Bermain di luar: Seperti berlari, bersepeda, atau bermain bola.
2. b. Olahraga: Bergabung dengan tim olahraga di sekolah atau klub.
3. c. Aktivitas fisik bersama keluarga: Berjalan-jalan atau hiking.
4.  

Selain fisik, kesehatan psikis dan emosional anak juga perlu diperhatikan. Karena tidak menutup kemungkinan anak mengalami tekanan ataupun stres dalam aktivitasnya.

3. 3. Tidur yang Cukup
4.  

Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan dan perkembangan anak-anak. Dalam sebuah hadits berikut dijelaskan bagaimana pola tidur Rasulullah;

Dari ‘Aisyah radhiyallahu ‘anha, Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa tidur pada awal malam dan bangun pada akhir malam, lalu shalat. (Muttafaqun ‘alaih) [HR. Bukhari, no. 1146 dan Muslim, no. 739]

Berdasarkan hadits tersebut, faedah yang dapat diterapkan untuk mengatur pola tidur sang buah hati, yakni tidur setelah isya’ dan tidak dianjurkan untuk begadang. Adapun Jumlah tidur yang direkomendasikan berdasarkan usia, yakni:

1. a. Preschool (usia 3-5 tahun): 10-13 jam per malam.
2. b. Usia sekolah (6-12 tahun): 9-12 jam per malam.
3. c. Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam per malam.
4.  

Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki kemampuan belajar, dan mendukung pertumbuhan sang buah hati.

4. 4. Pembatasan Waktu Layar
5.  

Terlalu banyak waktu di depan layar (TV, komputer, dan gadget) dapat mengganggu tidur dan kesehatan mental anak-anak. Efek radiasi layer yang ditimbulkan sangat tidak baik bagi kesehatan mata sang anak bila terlalu lama berinteraksi dengan layar. Maka dari itu, orang tua  disarankan untuk:

1. a. Menerapkan batasan waktu harian untuk penggunaan media.
2.  
3. b. Memastikan bahwa anak-anak memiliki waktu luang untuk beraktivitas fisik dan mengeksplore dunianya dengan kreatif di luar layar.
4.  

Orang tua sangat berperan dalam tumbuh kembang anak. Dengan memberikan perhatian pada aspek-aspek tersebut, orang tua dapat membantu anak-anak untuk tumbuh dengan kuat dan sehat, serta menanamkan kebiasaan hidup sehat yang akan mereka terapkan sepanjang hidup. (Noviana)